En
los años 60, el Daniel T. Suzuki realizó una gira por EE.UU presentado el
Budismo Zen para Occidentales. Encontró como compañero de viaje a Erich Fromm,
un psicoanalista alemán, que había alcanzado la fama gracias a obras como “El miedo a la libertad” o “El arte de amar”. Ambos publicaron
juntos el libro “Psicoanálisis y budismo
zen”. Anteriormente a ellos, Eugen Herrigel publica “Zen en el arte del tiro con arco”. Daniel Goleman, uno de los
psicólogos más conocidos del mundo, publicó un libro sobre meditaciones y suele
colaborar con el Dalai Lama. Recientemente Tich Nhat Hanh, monje budista
vietnamita, ha publicado en más de 30 idiomas sus libros y ha dado fama al
término “Mindfulness” y, gracias a Jon Kabat Zinn y a otros autores como Siegel
y Tesdale, que han desarrollado la Mindfulness
Based Stres Reduction y la Mindfulness
Based Cognitive Therapy. Cada vez aparecen más publicaciones sobre la
meditación, especialmente la Vipassana (una escuela budista), tanto en libros
como en revistas especializadas. ¿Por qué nos atrae tanto la meditación?
Para
empezar, la práctica de la meditación
cambia la estructura y el funcionamiento de nuestro cerebro. Se ha
estudiado a monjes con experiencia mediante técnicas de resonancia magnética, y
se ha descubierto que es mayor la activación de áreas diferenciadas del
cerebro, es menor la reactividad emocional del cerebro antes estímulos
ambientales e internos y se utilizan menos recursos en la realización de
tareas. La meditación mejora el sistema límbico y la presencia de glóbulos
rojos en sangre.
Psicológicamente,
la meditación ha demostrado mejorar los procesos de memoria, así como de toma
de decisiones, como de razonamiento inductivo. De hecho, María Konnikova
intenta hacernos creer que, en los momentos en los que Sherlock Holmes se
quedaba delante de la ventada, ido, inerte y de repente lograba resolver un
caso, en esos momentos, estaba meditando (del libro “Mastermind, how to think like Sherlock Holmes”). Sabemos que es una
suposición, pero también sabemos que el mindfulness permite separarnos de las
cosas y contemplarlas desde fuera, lo que da lugar a nuevos puntos de vista y,
por tanto, a un aumento de la creatividad y a la mejora de los procesos de
solución de problemas.
En
la meditación se dan diferentes procesos psicológicos, como la exposición a
estímulos aversivos, lo que reduce las respuestas de ansiedad. Se entrena la
atención sobre el propio cuerpo, las
emociones o los pensamientos, con lo que se aprende a controlar los procesos
emocionales desde su inicio. Esto permite reducir las reacciones que tenemos
ante las cosas que nos suceden en la vida. Se deja en suspenso el pensamiento,
con lo que se reducen las rumiaciones, el darle vueltas a todo. Y aunque no es
un objetivo del entrenamiento en meditación, ésta relaja. Por todo ello, se ha
mostrado como una herramienta única en la reducción de estrés y en el aumento
de la satisfacción vital percibida.
También
queremos resaltar que es una herramienta de autoconocimiento. Las personas con
más estabilidad mental son aquellas que sus narrativas personales, conscientes,
sobre sí mismos, coinciden con sus metas, deseos y emociones inconscientes. La
meditación reduce esa distancia, y nos facilita el conocernos así como
reestructurar nuestras narrativas personales. También ayuda a la comprensión de las predicciones
emocionales que hacemos. Es decir, cuando tomamos una decisión sobre el futuro,
influye nuestro estado actual. Nuestra mente se deja llevar por si somos
felices ahora o por si estamos tristes, y proyectamos ese estado. Con la
meditación, esa influencia desaparece. Por último, la atención plena limita la
ilusión de foco, que es centrarnos en las circunstancias que nos rodean y no en
la propia vida, que es uno de los mayores motivos de insatisfacción. En esta
crisis que estamos viviendo, la ilusión de foco se encarna en las noticias, en
las situaciones personales que conocemos y en olvidarnos de hacer lo que
tenemos que hacer.
Dados
los beneficios del Mindfulness, Prossem quiere enseñarlo. Para ello, hemos
puesto en marcha el taller “Inteligencia Emocional Plena” - en régimen de fin
de semana – y el programa del mismo nombre, en 10 sesiones. También
presentaremos, en breve, un programa de reducción de estrés. Todos ellos basados
en la experiencia, en la práctica y en una sólida formación.
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